Spánek a faktory, které ho v ložnici ovlivňují
A cura del Comitato Scientifico Dorelan
Vydal vědecký výbor Dorelan
Cirkadiánní rytmy jsou 24hodinové cyklické fáze našeho organismu. Tyto rytmy jsou řízeny molekulárními mechanismy uvnitř mozku, které se denně resetují, přesně 24 hodin po expozici cyklu světlo-tma (Walker et al., 2020). Lidské biologické hodiny, které regulují cyklus spánek-bdění, se skládají z centrálního neuroendokrinního systému a periferních receptorů . Dodržování konstantní doby spánku a bdění je nezbytné pro dobrou kvalitu a délku spánku a pro těšení se dobrému zdraví a vitalitě.
![]()
Je důležité vědět, že v našich ložnicích se nachází mnoho faktorů, které ovlivňují spánek (pozitivně i negativně). Hlavním impulsem pro synchronizaci cyklu spánek-bdění je světlo. Melatonin je základní hormon, který tento cyklus reguluje, a je syntetizován během noci tím, že upřednostňuje spánek. U savců světlo stimuluje gangliové buňky sítnice, aby vysílaly informace do mozku, který r eguluje a synchronizuje biologické rytmy tohoto systému. Trvanlivost světelné expozice, její intenzita a spektrální složení ovlivňují načasování, strukturu a kvalitu spánku (Wams et al., 2017). Bylo prokázáno, že umělé světlo ovlivňuje cirkadiánní fyziologii, zejména kardiovaskulární, metabolické a imunitní funkce systému, a zvyšuje riziko vzniku rakoviny (Green et al., 2020). Protože se melatonin vytváří během expozice tmě, lze složení umělého světla upravit tak, aby se tento rušivý vliv na spánek a cirkadiánní rytmy snížil (Santhi et al., 2012).
V dnešní době je používání technologických zařízení , jako jsou chytré telefony, tablety a televizory, před usnutím velmi rozšířeným zvykem. Vystavení intenzivnímu světlu, které vyzařují obrazovky těchto zařízení, potlačuje sekreci melatoninu, což oddaluje a přerušuje nástup spánku (Exelmans & Van den Bulck, 2016). Dalším klíčovým prvkem pro udržení dobré kvality spánku je teplota. Teplota kůže, její změny a pocení během spánku mohou významným způsobem ovlivnit kvalitu spánku. To znamená, že stabilní tepelné mikroklima v místnosti a/nebo v posteli je pro dobrou kvalitu spánku nezbytné .
V chladných i teplých prostorách je důležité mít ložní prádlo, prostěradla a přikrývky, které v ideálním případě udržují spánkové mikroklima v rozmezí 30-32,5 °C. (Troynikov et al., 2018). Studie provedená ve Švýcarsku naznačuje, že hluková expozice během noci je relevantním faktorem pro zhoršení kvality spánku (Röösli et al., 20). Expozice hluku v časných ranních hodinách je rozhodující pro negativní vliv na objektivní účinnost spánku a vnímanou kvalitu spánku.
Neméně důležitý je i výběr matrace. Lidé stráví spánkem přibližně třetinu svého života a dobrá matrace jistě ovlivňuje kvalitu spánku a fyzickou pohodu člověka. Opotřebovaná nebo nevhodná matracemůže způsobovat nespavost, únavu a bolesti svalů a kloubů.